一字馬又稱為劈腿或劈叉。兩條腿前后分開的叫豎叉，左右的叫橫叉。當然柔術一字馬和一字馬也是有一些區別的，相比一字馬來說，柔術一字馬對身體的柔韌性要求更高，而且也可以以將身體發揮到一個極限。那么練習柔術一字馬的關鍵究竟是什么呢？其實無論是練習柔術一字馬還是練習一字馬，最主要的關系就是要堅持壓腿，只有要好腿的話，才能夠提高身體的柔韌性，而且壓腿的方式也主要包括正壓、側壓、后壓。通過多種壓腿方法，從而達到拉伸自己的肌肉的作用。當然在壓腿的時候還是需要注意盡量要選擇在下午練習，這時候我們的身體關節處于一個完全打開的狀態，這樣練習的話效果是非常好的。 練習一字馬的關鍵還在于勤學苦練。其實任何成功都并不是一蹴而就的，雖然我們在國際舞臺上看到一些柔術表演者，獲得了很多掌聲和榮譽，但是他們的背后也付出了很多心血和努力，這也是我們無法想象到的，所以要想練成柔術一字馬的話，也并不是那么容易的事情。想要練成的話，我們還是需要有一個持之以恒的心態，只要下定決心的話就需要堅持完成，如果一個人耐心不夠的話，那么也是很難練成的。所以我們還需要制定一個長遠的目標，通過循序漸進才能夠達到柔術的最高境界。 練習柔術一字馬的關鍵還在于對柔術真正的熱愛和喜歡。只有熱愛才能夠全力以赴，如果對這項技能不太感興趣的話，也盡量不要輕易的練習，否則的話也會拉傷我們的韌帶。舞蹈者拉伸韌帶也是一件比較常用的事情。所以我們還是需要保護好我們的關節的，尤其是在練習出席的時候，一周之內可能會很出現身體不舒舒適的感覺。這時候我們就需要用熱水來敷一下。通過熱敷來促進血液循環，同時也可以緩解疼痛，當然長時間練習的話，身體可能會達到一定的極限，這時候疼痛感會逐漸的消失。
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